كيف تحافظ على الصحة لكبار السن

تبدأ جميع أنواع التغييرات داخل الجسم بعد سن الأربعين ، وللأسف فإن العديد من تلك التغييرات يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة الصحية وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

الخبر السار هو أنه بخطوات بسيطة ، ستتمكن من تجنب الآثار السلبية لمعظم هذه التغييرات ، وفقًا لموقع “Care2”. ستتمكن من اتباع المؤشرات التالية بعد بلوغ سن الأربعين للبقاء بصحة جيدة:

1. زيادة الكالسيوم

الكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام قوية.

تقل كثافة العظام مع تقدمنا ​​في العمر ، ويساعد تناول 1000 إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا في الحفاظ على قوة العظام.

2. زيادة كتلة العضلات

بحلول سن الأربعين ، تكون قد فقدت بالفعل كتلة عضلاتك.

لكن ممارسة تمارين القوة باستمرار يساعد على منع فقدان العضلات بل ويزيد من كتلة العضلات.

3. لا مكمل غذائي دون استشارة الطبيب

بعض المكملات الغذائية مفيدة ، لكنها لا تستطيع إصلاح جميع المشكلات الصحية.

لذلك ، يجب ألا تحاول معالجة كل حالة مرضية بالمكملات الغذائية. يجب أن تحصل على خزعة وأن تحصل بمعزل عن التخمين ، لتحديد المكملات التي يحتاجها جسمك.

4. تنظيم مستويات السكر في الدم

يمكن أن تسبب مستويات الجلوكوز المرتفعة أو المنخفضة في الدم مقاومة الأنسولين والإرهاق والصداع ، لذلك من المهم الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم عند مستوى معتدل.null

 5. المزيد من مضادات الأكسدة

يجب أن تدرك بالفعل أن مضادات الأكسدة مهمة ، لأنها تساعد في تأخير الشيخوخة وتلف الخلايا.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الخضار والفواكه ، تساعد أيضًا في مكافحة الالتهابات.

6. تناول ما يكفي من الألياف

إن تناول كمية كافية من الألياف يحسن من عملية التبرز ويقلل من مستويات الكوليسترول ويوازن مستويات السكر في الدم. يجب أن تستهلك النساء فوق سن الأربعين 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا 38 جرامًا من الألياف يوميًا.

7. التوقف عن التدخين

التدخين يضر بالصحة بأي شكل من الأشكال ، لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والخرف وأمراض أخرى.

8. لا تتجاهل مشاكل الغدة الدرقية

بعد سن الأربعين تزداد احتمالية إصابتك بمشاكل الغدة الدرقية. لا تتجاهل الأعراض الشائعة لاضطراب الغدة الدرقية مثل التعب وزيادة الوزن المفاجئ وجفاف الجلد وما إلى ذلك.

9. تمارين المرونة بانتظام

يعاني معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا من تصلب العضلات والمفاصل.

يمكن أن تساعد تمارين المرونة في تخفيف ضغط العضلات والقضاء على الألم. من المهم أن نقول إن تمارين النعومة في فترات الصباح يمكن أن تسهل الحفاظ على حيويتك طوال اليوم.

10. الفحص الصحي السنوي

يجب ألا تتجاهل الطبيب مع تقدمك في العمر. ستساعد زيارة الطبيب سنويًا في الوقاية من الأمراض. قد يكون من الحكمة عدم تجاهل أي مشاكل صحية قد تنشأ.

11. تناول المزيد من البوتاسيوم

يمكن أن يساعد تناول المزيد من الموز في تقليل فرصة القوة العالية لكل وحدة مساحة. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم السبانخ والبطاطا (القشرة) والأفوكادو.

12. لا تفرط في ممارسة التمارين الشاقة

تحسن التمارين من صحة القلب والأوعية الدموية بشكل معتدل ، لكن زيادة الضغط على المركز يمكن أن يتسبب في حدوث إصابات. على سبيل المثال ، يُفهم أن الإفراط في ركوب الدراجات يسبب إصابات في الركبة.

13. تناول فيتامين ب 12

يجب أن تتناول مكملات فيتامين ب 12. تساعد هذه العناصر الغذائية في العناية ببشرتك وشعرك ودمك الصحي.

يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم والدواجن والبيض والأسماك ومنتجات الألبان ، لذلك نعتقد عادة أن نقص فيتامين ب 12 يؤثر على النباتيين فقط ، ولكن يجب معرفة أن فيتامين ب 12 يقلل من امتصاصه مع تقدم العمر. لذلك ستتمكن من سؤال طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول مكمل غذائي B12 سواء لم تكن نباتيًا أم لا.