يشارك

كيفية زيادة الوزن بشكل صحي

• كيف أزداد وزني في شهر مفرط
• كيف أزداد وزني عندما أعاني من مرض السكري
• كيف يمكنني زيادة الوزن بهذه السرعة

لزيادة الوزن بشكل طبيعي ، تأكد أولاً من عدم وجود أي مشاكل صحية تؤثر على الوزن أو تسبب فقدان الوزن. لذا كن سعيدًا بمعرفة طبيبك إذا كنت تعاني من فقدان الوزن بشكل مستمر.

إذا كانت التقارير الصحية جيدة ، فيمكننا تغيير نظامك الغذائي اليومي ، وستتمكن من استخدام هذه النقاط:

اتفق العديد من خبراء التغذية على أن خمس أو ست وجبات رئيسية كل يوم يجب أن تكون خفيفة ومركزة على العناصر الغذائية.
تناول العصائر الطازجة وابتعد عن العبوات. متخصصون في الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز ورمال المانجو والأفوكادو. ستتمكن أيضًا من إضافة الحليب والعسل الأبيض إلى العصائر.
لا تتردد في تناول وجبة خفيفة قبل النوم لأن جسمك يحتاج إلى بعض الطاقة أثناء النوم لأداء بعض العمليات الحيوية لتجديد شباب جسمك.
التمرين مهم للنجاح في الوزن المثالي.

كيف يزداد وزني في شهر مفرط؟

كما تنتشر الأعشاب الطبيعية التي تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن ومنها:

النعناع
النعناع ينشط الغدد اللعابية والإنزيمات الهضمية، مما يساعد على تعزيز حركة الجهاز الهضمي.
تحتوي أوراق النعناع على الكالسيوم والفوسفور والفيتامينات E و C و D وكمية قليلة جدًا من فيتامين ب المركب ، مما يجعل النعناع واحدًا من أبسط الأعشاب التي تعزز عمل النظام.
الزعفران
إلى جانب تحتوي على مجموعة قيمة من المواد المغذية والفيتامينات،
وهو مصدر لائق من المواد المضادة للاكسدة لأنه يعزز صحة الجلد والشعر. لذلك حاول دائمًا إضافة قليل من الزعفران إلى طعامك.
البابونج
المصنف سويًا من أبسط المضادات الحيوية الطبيعية. يعتبر البابونج أيضًا مصدرًا عصريًا لمضادات الأكسدة لأنه يهدئ المعدة وينظم مستويات الجلوكوز.
زعتر
nullالزعار هو واحد من أبسط الأعشاب التي لا تقضي على مشاكل الجهاز الهضمي والطفيليات.

كيف يزداد وزني عندما أعاني من مرض السكري؟

قد يعاني بعض مرضى السكري من مشكلة فقدان الوزن ، وغالبًا ما يكون من الصعب عدم تناول أطعمة معينة.
لكن هذا ليس مستحيلًا وستتمكن من اكتساب المزيد من الوزن من خلال هذه الخطوات العشر التي أوصى بها العديد من اختصاصيي التغذية.

راجع طبيبك لمعرفة سبب نقص الوزن ، إذا بدأت أعراض النحافة في الاعتناء بمرض السكري.
التمارين التي يوصي بها طبيبك بانتظام يوميًا.
قسّم وجباتك اليومية إلى 6 وجبات رئيسية بحيث تتناول وجبة خفيفة كل 3 ساعات.
تأكد من تناول ما يكفي من البروتين الصحي لتقوية عضلاتك.
اعتمد على مصادر الدهون الطبيعية مثل الزيت والزيوت النباتية.
تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على مستويات سكر منخفضة.
تناول المشروبات أو العصائر الطازجة قبل الأكل بساعة أو بعده.
تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
إذا كنت تحب الشاي والقليل ، فاحذر من تناول أكثر من 3 أكواب بدون سكر.

كيف يمكنني زيادة الوزن بهذه السرعة؟

تحتوي بعض الأطعمة على سعرات حرارية عالية يمكن إضافتها بانتظام إلى جدول نظامك الغذائي اليومي:

المكسرات حيث تحتوي كل 100 جرام من المكسرات على حوالي 500: 600 سعرة حرارية.
زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز. تمنحك ملعقة كبيرة من هذه الزبدة 100 سعرة حرارية.
الفواكه المجففة ، على عكس ما يعتقد البعض ، غنية بالفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية بالإضافة إلى ذلك.
الخضار النشوية مثل البطاطس والبطاطس والخرشوف والذرة والجزر الأبيض والقرع.
الجبن الكريمي والجبن كامل الدسم غنيان بالبروتين وكل 100 جرام منها تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية.
أضف ملعقة مايونيز إلى طعامك ، وملعقة كبيرة من المايونيز تحتوي على ما يقرب من 100 سعرة حرارية.
بذور الكتان والشيا يحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 500 سعرة حرارية