الفواكه التي تزيد الوزن

هل هناك فواكه تزيد الوزن؟

نعم بعد كل شيء ولكن قبل أن تبدأ بمراجعة الفواكه التي من شأنها زيادة الوزن يجب أولاً أن نوضح بعض النقاط حول العلاقة بين تناول الفاكهة وزيادة الوزن أو إنقاصه ،

الفواكه: بديل للأطعمة الضارة أم وجبة إضافية؟

تحتوي الفاكهة بشكل طبيعي على سعرات حرارية ، لكن تأثيرها على وزنك قد يختلف من المراهنة على ما يلي:
إذا كنت ترغب في تبديل بعض الوجبات الضارة ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه ، فإن هذا سيسهل عملية النحافة.
إذا بدأت في إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي كوجبة إضافية دون إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي الأصلي ، فقد يتسبب ذلك في زيادة وزنك.

فاكهة صلبة أم عصير؟

إذا كنت تبحث عن فواكه تزيد من الوزن أو تذوب ، يجب أن تضع في اعتبارك أن المشروبات تحتوي عمومًا على سعرات حرارية أفضل من الفواكه في شكلها الصلب ، لذلك يمكن أن تتسبب عصائر الفاكهة الطبيعية في زيادة الوزن مع احتمالية أفضل من الفواكه الصلبة.

فواكه طازجة أم مجففة؟

عند مقارنة حصص متساوية من نوع الفاكهة في شكلها المجفف والطازج ، يكون الجسم المجفف أعلى في السعرات الحرارية ، لذا فإن تناول الفواكه المجففة قد يؤدي إلى زيادة الوزن عن الفواكه الطازجة.

وتجدر الإشارة إلى أن بعض الفواكه المجففة هي أيضًا سكريات مضافة أثناء التصنيع ، والتي يمكن أن تزيد من كمية السعرات الحرارية فيها بعد المزيد.

أمثلة على الفواكه التي اكتسبت وزنًا

فيما يلي قائمة بالأحداث البارزة:

1. فاكهة دوريان

يمكن أن يساعد الدمج المنتظم لكميات معتدلة من فاكهة الدوريان في نظام غذائي على تحفيز زيادة الوزن ، لأنها تحتوي على كمية عالية نسبيًا من السعرات الحرارية ، وهي غنية بما يلي: الكربوهيدرات التي تساعد على تحسين مستويات الطاقة والنشاط ، والدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن. الوزن بطريقة صحية جدا.

2. الموز

الموز هو واحد من كل ثمار لم يتم حلها سواء كانت تسبب فقدان الوزن أم لا ، ولكن ما نعرفه جميعًا حتى الآن هو أن الموز هو وجبة صحية تساعد في تقوية الجسم بسرعة ، وسوف تساعد في تحقيق الوزن في توفير الوزن. بطريقة معينة ، ولكن تناول كميات معتدلة من الموز قد يساعد على الذوبان وعدم زيادة الوزن.

يُعتقد أن الموز قد يسبب زيادة الوزن طالما يتم استهلاكه بشكل مفرط ، أي أكثر من موزة واحدة في اليوم ، أو عند تناوله بعد الوجبات مباشرة.

3. الأفوكادو

إذا كنت ترغب في دمج مكملات زيادة الوزن في نظامك الغذائي اليومي ، يمكن أن يكون الأفوكادو أيضًا خيارًا رائعًا ، حيث أن الأفوكادو ليس مجرد فاكهة غنية بالسعرات الحرارية ، ولكنه مصدر طبيعي للدهون الصحية ومجموعة من العناصر الغذائية الهامة للجسم ، مثل توكوفيرول وفوليت.

4. المانجو

قد يساعد تناول المانجو بانتظام في نظام غذائي صحي للغاية في تحفيز زيادة الوزن ، خاصة عندما تحتوي المانجو على الكربوهيدرات التي يتم تحويلها إلى سكر أثناء الهضم ، مما قد يسهل زيادة وزنك.

إذا كنت ترغب في استخدام المانجو لزيادة الوزن ، ينصح الخبراء بشرب العصير المصنوع من الحليب والمانجو بانتظام.

5. الفواكه المجففة

إذا كنت ترغب في البدء في تناول فاكهة زيادة الوزن ، فستجد طريقك إلى الفواكه المجففة ، مثل:

تين مجفف

على الرغم من أن تناول التين الطازج بعناية قد يسهل عليك تناول التين المجفف الرقيق ، إلا أنه يعد وجبات خفيفة صحية تساعد على زيادة وزنك.

بلح

التمر هو أحد أكثر أنواع الفواكه المجففة فعالية في زيادة الوزن ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، ومزيج صادق من الفيتامينات والبروتينات التي تساعد على زيادة الوزن.

زبيب

غالبًا ما يلجأ الرياضيون إلى الزبيب لإنتاج الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة ، وكذلك يساعدهم على زيادة الوزن بطريقة صحية للغاية دون رفع مستويات الكوليسترول لديهم. ومع ذلك ، فإن تناول حصة يومية كبيرة من الزبيب قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط