الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن

إذا كنت تحاول تعزيز صحتك وتقليلها ، فهناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها ، إما لأنها تحتوي على مكونات معروفة بأنها تسبب زيادة الوزن ، أو لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. هذه بعض الأطعمة التي يجب أن تتجنبها إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل أسرع.

1. طاقم الحياة

يعد الخبز الأبيض أحد الأطعمة الرئيسية للجميع ، ولكنه في الحقيقة لا يوفر قيمة غذائية كبيرة مقارنة بالسعرات الحرارية التي يحتوي عليها ، وبعد فترات قصيرة من وقتك تشعر بالجوع مرة أخرى ، لأنه يتم هضمه وامتصاصه بسرعة. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الخبز الخفيف أكثر عرضة لزيادة الوزن من تناولهم خبز القمح الكامل.

على الرغم من احتواء كل من الخبز والخبز الكامل على نفس الكمية من السعرات الحرارية ، فمن الأفضل استبدال خبز الحبوب الكاملة بخبز الخبز كلما أمكن ذلك ، فهو يحتوي على المزيد من الألياف ، ويقلل من امتصاص الدهون داخل الأمعاء ، ويتم هضمه بشكل أبطأ مما يجعلك تشعر بالشبع. لمدد.

2. الأطعمة المقلية

من المعروف أن الأطعمة المقلية لا تبدو صحية ويمكن تجنبها كلما أمكن ذلك ، بالإضافة إلى التسبب في زيادة الوزن بسبب وجود كمية كبيرة من الدهون العالقة فيها ، فإن الجزء الأكبر من تلك الأطعمة ذات قيمة غذائية منخفضة وتساهم في العديد من الأطعمة. مشاكل صحية خطيرة ، لأنها مرتبطة بارتفاع الكوليسترول والقوة العالية لكل وحدة مساحة ، وكلاهما يتسبب في زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السكتات الدماغية.

كنوع آخر من الأطعمة المقلية ، ابدأ في تعلم وصفات جديدة تتطلب أن تكون مشوية أو مسلوقة أو بعض الزيوت لتنظيمها ، ومعرفتك بأسرار الطهي الصحي ستسهل عليك تجنب المزيد من السعرات الحرارية المخبأة في أطباقك.

3. صلصات السلطة

عادة ما تكون سلطات الخضار مغذية للغاية وغالية الثمن ومنخفضة السعرات الحرارية ، لكنها تصبح مصدرًا للسعرات الحرارية الزائدة إذا أضيفت إلى الصلصة الغنية بالكريمة والدهون. لذلك ستتمكن من الاستمتاع بالبنوك اللذيذة واللذيذة في سلطاتك ، ستضيف بعض الأعشاب التي تفضلها أوراق الزعتر وبعض التوابل ، وستشتري زيت زيتون منكه لاستخدامه مع السلطات.

4. أرز أبيض

يمكن أن يكون الأرز مكونًا شائعًا في العديد من الوصفات ، ويحظى بشعبية كبيرة كطبق مصاحب لأطباق اللحوم ، ويعتقد معظم الناس أن الأرز صحي ، لكن القيمة الغذائية للأرز تعتمد كليًا على نوع الأرز الذي تختاره.

الأرز الأبيض هو ببساطة مثل الخبز ، وقد يشجع الجسم على تخزين الدهون الزائدة التي لا يحتاجها ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بالإضافة إلى قلة القيمة الغذائية. عندما يتعلق الأمر باختيار الأرز لوجبة أو طبق ، فأنت تحب أن تستقر على الأرز لأنه غني بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية حيث تساعدك الألياف على الشعور بالشبع ، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن قشور الأرز يمكن أن تقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين ، وقد ربطت بعض الأبحاث تناول الأرز بخصم في الربو والسرطان.

5. شراب عالي الفركتوز

يمكن أن يكون شراب الفركتوز عالي الفركتوز مُحليًا شائعًا يوجد غالبًا في المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة والأطعمة والصلصات والمعكرونة ، وهناك جدل ساخن حول ما إذا كان شراب الفركتوز عالي السكر حلوًا أم سيئًا لجسمك ، لكن الخبراء لم يتوصلوا بعد إلى إجماع. ، ولكن هناك بعض الأدلة الدامغة على أن هذا المشروب يمكن أن يسبب قابلية سريعة للفساد ، لكنه يحفز الرغبة المتزايدة في تناول السكر أو الأطعمة السكرية.

هناك مخاوف مبررة من أن الإفراط في تناول الأطعمة السكرية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز قد يزيد من فرصة الإصابة بمرض السكري أو حدوث مشاكل صحية أخرى ، وذلك بسبب حقيقة أن شراب الفركتوز الأعلى قد يؤدي إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية ، وهكذا المتعلقة بالمخاطر التالية لاعتلال القلب.

للحصول على المذاق الحلو الذي تريده دون زيادة الوزن ، يجب أن يتم إخبارك ببعض مهارات وعادات الأكل الصحي الجديدة للتغلب على عطشك للسكر.

6. المشروبات الغازية

تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من السكر ، مما يجعلك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية التي تريدها ، لكن الأشخاص الذين لا يعانون من السكر لا يزالون يشكلون مخاطر على صحة العظام وكثافتها.

7. الأطعمة قليلة الدسم والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات

إنها منخفضة الدهون حقًا ولكنها في الغالب سكرية حيث يتم تعويض نكهة الدهون بالسكريات ، وبالتالي لا يبدو أن هذه الأطعمة صحية بأي شكل من الأشكال ، اقرأ المزيد في 10 أطعمة تعتقد أنها صحية ، لكنها ليست كذلك.